טיפים לבריאות הגוף והנפש

לגזור ולשמור - 15 צעדים קטנים לקידום בריאות הגוף והנפש:

1. קומו מהכיסא כל שעה והימנעו מישיבה ממושכת, כדי לשמור על בריאות תקינה יש לצעוד 10,000 צעדים ביום. מומלץ לרכוש מד צעדים ולעקוב.

2. איכלו לאט- כך תשבעו מהר. 30 דקות הוא הזמן הממוצע שאנו חשים שבעים לאחר הארוחה. כדאי לחכות 30 דקות לפני שמוזגים מנה נוספת לצלחת.

3. שתו 8 כוסות מים ביום שתיית מים משפרת את תהליכי העיכול, מוסיפה לחות לעור, מנקה את הגוף מחומרי פסולת ומרעלים.

4. איכלו לפחות 9 מנות של פירות וירקות ביום פירות וירקות מסייעים לעיכול תקין, מגנים עלינו מסרטן, שומרים על תפקוד תקין של מערכת החיסון ושומרים על ראייה תקינה.

5. הורידו בהדרגה את צורת ההמתקה בקפה/בתה הרי זה עניין של הרגל. תוך כמה שבועות אתם תיהנו מהטעם האמיתי של המשקאות הללו.

6. הודו בכל יום על הדברים הטובים בחייכם הודיה והערכה מעלים את התדר של הגוף שלנו ומקדמים אותנו לבריאות שלמה.

7. הקפידו על שעות שינה 7 שעות שינה בלילה הכרחיים לבריאות מערכות הגוף.

8. נשימות איטיות ועמוקות רובינו נושמים נשימות רדודות ושטוחות. נשימות עמוקות ואיטיות יכולות לעזור בהורדת מתחים, כאבים ובהארכה של תוחלת החיים . נשימות איטיות ישקיטו את גלי המחשבות הסוערים ויפנו את הקשב שלנו פנימה, לתוך עצמנו.

9. פעילות גופנית פעילות גופנית חיונית לשמירה על הבריאות. פעילות גופנית מונעת מחלות, משפרת את תנגודת הגוף לאינסולין (הכרחית במחלת הסוכרת), מחזקת את העצמות והשרירים, משפרת את איכות השינה, מורידה את מסת השומן, מעלה את מצב הרוח והרשימה עוד ארוכה. אני מזמינה אתכם למצוא פעילות גופנית שאתם באמת אוהבים- זהו הסוד להתמדה בספורט.

10. תחושות רעב ושובע בעולם המערבי, מעט מאוד אנשים אוכלים מתוך רעב אמיתי. אנחנו אוכלים מתוך שעמום, עצב, עייפות, כעס, תסכול, שמחה ובמהלך התכנסות חברתית או משפחתית. בואו נחדש את ההקשבה לגוף שלנו, לטבע שלנו. יש לנו מנגנונים פיזיולוגים מדהימים שאנחנו יכולים להשתמש בהם, כדי לשמור על הבריאות שלנו ואף לשפר אותה.

11. אכילה משותפת לחיזוק הקשר המשפחתי. ארוחות משפחתיות, בהדרגה, נעלמות בחברה המודרנית. איתן נעלם גם חלק מהשיחות המתקיימות סביב השולחן- שיחות שהן לב ליבה של דינמיקה משפחתית. מחקרים מצאו כי ארוחה משפחתית תורמת להתפתחות הילדים.

12. מנוחה 4 פעמים בשנה. על פי הרפואה הטיבטית, לבריאות הגוף והנפש, אדם צריך לנוח 4 פעמים בשנה למשך כמה ימים- לצבירת כוחות, התכנסות פנימה, עצירה ממרוץ החיים וכדומה. הטיבטים מציעים להודיע למקום העבודה על חולי, 4 פעמים בשנה גם אם זה לא המצב במציאות.

13. להבריא ממחלת התלונות לא מצאתי צורך לפרט. בחרתי פרק מתוך ספר הטאו, תרגום של ניסים אמון:

"בית

כדאי שיהיה קרוב לאדמה

לב

חשוב לשמור פתוח

מגע בין אנשים

חייב עדינות וחסד

שותפות

היא קודם כל נאמנות

כשיש סדר לא צריך חוקים

כדי להצליח צריך להשתמש גם במחשבה

כל תנועה דורשת את זמנה הנכון

כשלא מתלוננים מתגלה המהות ולא הפגמים."

14. יציאה אחת עד שתיים ביום לקראת הסוף, נושא שרובנו לא ממהרים לדבר עליו אך הוא חלק בלתי נפרד מבריאות. הדרך של הגוף שלנו להיפטר משאריות של מזון מעוכל: הצואה.

הצואה מעידה על מצבנו הבריאותי. במצב אופטימלי, היא אמורה להיות ללא מאמץ או כאב, שלמה ולא מתפזרת, בילוי בשירותים- לא יותר מ5 דקות וכמו שכתבתי בכותרת- יציאה אחת עד שתיים ביום. (אולי עדיף לוותר על הסעיף הזה..)

15. בריאות על פי הרמב"ם, מגדולי הרופאים בכל הזמנים: בולם רגזו ימעיט אוכלו ויגביר תנועתו.